Eva

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 27. videó – Környezeti triggerek

Környezeti trigger. Így nevezik azokat a kis emlékeztetőket, melyekkel – azokat magunk köré helyezve – vissza tudjuk rántani, és irányba tudjuk állítani a gondolatainkat. Egy post-it a monitor alján, egy karkötő a csuklón, egy tábla az asztalon, egy kép, egy felirat a falon. Extrém esetben egy tetoválás a csuklón… Mai feladat: Válassz magadnak egy szót,…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 26. videó – Ezt jelzi, ha megrekedtél 

A megrekedtség érzése nem egy általános diagnózis az életedről, nem egy állandó állapot, amelybe beleragadtál, hanem egy jel. Egy jelzés arra, hogy valamit tenned kell. Valami hiányzik, az alapvető szükségleteidben, valahol hiány keletkezett: fejlődésre van szükséged!  Mai feladat: Tegyél meg egyetlen dolgot ma, ami a fejlődésedet szolgálja. Válassz valamit, bármit a videó alapján, és…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 24. videó – Panaszmentes nap

A panaszkodás mindennapi szokásunkká vált. Panaszkodunk, hogy beszélgetést kezdeményezzünk, panaszkodunk, hogy kapcsolódjunk, szimpátiát keltsünk, hamis közösségi élményt alakítsunk ki. Vajon megéri ez az illúzió, hogy ennyi negatív spirált építsünk magunk köré? Van ennél jobb stratégia is, hogy kapcsolódjunk egymáshoz. Mai feladat: A következő 24 órában ne panaszkodj.  Válts panasz-mentes állapotba. Figyeld meg mennyire szokásoddá vált,…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 23. videó – Feltételezz pozitív szándékot

Mi lenne, ha úgy tudnád élni az életed, hogy nem veszel minden apró igazságtalanságot és bosszúságot személyes sértésnek és rád irányuló, célzott támadásnak, és nem a legrosszabbat feltételeznéd a másikról, vagy egy adott helyzetről? Mondjuk, hogy dugóban állsz, lépésben halad a kocsisor, majd a kanyarodó sávból valaki behúzza eléd a kormányt. Mi az első reakciód?…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 21. videó – Szorong a gyereked, mit tehetsz

Szülőként hogyan segíthetek kisiskolás gyerekemnek, mikor szorong, vagy aggódik? Hogyan kezeljem a serdülő gyerekemet, akivel napi vitáim vannak, és hogy támogassam anélkül, hogy én akarnám megoldani a problémáit helyette? Egy kis háttér, egy egyszerű eszköz, és a folyamat megtervezése. Erről szól Mel mai videója. Mai feladat: Ha van gyermeked, ülj le vele, és írjátok össze…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 20. videó – A pénzügyek miatt kialakult szorongás

Ha elhiszed, hogy nem bánsz jól a pénzzel, vajon mi történik? Önbeteljesítő jóslatként beigazolódik, mert a korlátozó hiedelmed miatt olyan cselekvési módokat és viselkedési formákat választasz majd, melyek igazolják ezt a hiedelmed. Ezért fontos felismerni a hiedelmeket és megváltoztatni a gondolkodásmódunkat, hogy ezáltal a viselkedés is megváltozzon, és ne álljunk többé saját pénzügyi sikereink útjába.…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 19. videó – Az időnyomás, mint szorongást kiváltó ok

Már túl késő. Nincs időm rá. Túl öreg vagyok már ehhez. Az a hajó már elment. Hányszor halljuk ezt, és hányszor gondoljuk magunk is? Vágyunk valamire, de meg sem próbáljuk, mert az a korlátozó hiedelmünk, hogy már kifutottunk az időből. Mindez abból a két alaphiedelemből táplálkozik, hogy “nem vagyok elég jó” és “nem érdemlem meg”.…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 18. videó – Ne-Kövesd-Péntek

A közösségi média korlátlan és kontrollálaltan fogyasztása nagy értékben hozzájárul a szorongás és a depresszió kialakulásához mind a fiataloknál, mind az érettebb ifjúság körében. Akkor is negatívan hathat ránk amit látunk, ha tudjuk, hogy a képek nagy része illúzió, kiszínezett, retusált, filterezett féligazság, vagy épp hazugság. Mel bemutatja az Unfollow Friday, vagyis a “ne-kövesd-péntek” koncepcióját.…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 17. videó – A napszakokhoz kapcsolódó szorongás

A szorongásnak rengeteg kiváltó oka lehet: élethelyzetek, szituációk, emberek, egy-egy mozdulat, egy szó, egy hasonlóság, egy hang, de akár bizonyos évszakok, időpontok, napszakok is. Ha sikerül megfigyelnünk saját magunkat, és beazonosítanunk a legfőbb kiváltó okokat, máris egy lépéssel közelebb vagyunk a megoldáshoz. Az egyik leggyakoribb szorongást kiváltó ok a napszakokhoz kapcsolódik. A reggel, mikor elindul…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 16. videó – Alakítsd izgatottsággá a félelmed

A félelem, a szorongás fiziológiailag, a testi tüneteket nézve pontosan megegyezik az izgatottsággal. Összeszorult torok, összerándult gyomor, izzadás, nyirkos tenyér, kalapáló szív, kinek mi. Az egyetlen különbség szorongás és az izgatottság közt, a testi jeleket nézve azok jelentése, melyet az agyunk tulajdonít a testi tüneteknek. De mi van, ha az agy terelhető, újraprogramozható? Mi lenne, ha…

MindsetReset, Avagy MentalitásAlakítás – 15. Videó – Gondolathorgony

Ha tudjuk mi váltja ki a szorongásunkat, előre felkészülhetünk arra, hogy mit teszünk, amikor érezni kezdjük az aggodalmak feltörését és a szorongás testi tüneteinek erősödését. A gondolathorgony bevetése egy nagyon egyszerű módja annak, hogy egy pozitív emlék vagy egy közeli cél vizualizálásával megszakítsuk a szorongás folyamatát. Ha tudományosan akarnánk megfogalmazni, valahogy így hangzana a definíció:…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 14. videó – Triggerek, szorongást kiváltó okok

Fontos felfedeznünk és beazonosítanunk az aggódást és a szorongást kiváltó okokat, triggereket, mert csak így tudjuk felépíteni egyéni, személyes stratégiánkat ezek kezelésére. De hogyan azonosítsuk be ezeket a kiváltó tényezőket, és mi történjen ezután? Gondold át a napod, és írj le minden eseményt, találkozást, napszakot, mely a nap folyamán aggodalmat vagy szorongást váltott ki benned,…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 13. videó – Aggodalom és szorongás

Az aggodalom a fejben folyamatosan pörgő negatív gondolatok halmaza, melyek olyasvalamihez kapcsolódnak, amit nem tudunk irányítani, ami hatásunkon és befolyásunkon kívül esik. A szorongás pedig az az állapot, mikor az aggodalomhoz már testi, fizikai tünetek társulnak, melyeket saját berögzült, negatív gondolataink, mintáink, hiedelmeink okoznak. A produktív aggodalom cselekvésre késztet, míg a destruktív aggodalom legtöbbször a…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 12. video – Kérdések és válaszok

A mai videóban Mel kérdésekre válaszol. “Az érzelmi evést, és a kontrollálhatatlan költekezést választottam pótcselekvésként, hogy elnyomjam a fájdalmam. Mit tegyek, hogyan változtassak ezen?” “Kirepültek a gyerekek. Itt állok az üres házban azt sem tudom mihez kezdjek magammal? Hogyan kezdjek új életet?” “Estére minden energiám elszáll, teljesen kimerülök, és ezzel egy negatív gondolatspirál is elindul.…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 11. videó – Időkeretmeghatározás

A reggeli rutinhoz és a naplóvezetési módszerhez kapcsolódó utolsó videó, melyben megismerjük Parkinson törvényét, mely szerint a munkavégzést mindig addig húzzuk, amíg kitölti az elvégzendő feladat rendelkezésére álló időt. Ez azt is jelenti, hogy ha magunk határozzuk meg a munkával töltött idő keretét, máris átvettük az irányítást és megnöveltük produktivitásunkat. Mai gyakorlás (mert ugye ez…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 10. videó – A haladás elve

Progress Principle, avagy a haladás elve. A Harvard Business School által készített kutatás szerint akkor érzünk elégedettséget, és akkor érezzük produktívnak magunkat, ha minden egyes nap megteszünk egy apró lépést egy számunkra fontos és jelentőségteljes témában. Ez ugyanúgy igaz a legapróbb dologra mint a globális projektekre. A mindennapok eszköze, mely nem mindennapi eredményt hoz. Mel…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 9. videó – Energiaszintmérés

Az egész napunkat meghatározza az, ahogyan ébredünk. Nem amikor, hanem ahogyan. Ezért van a legtöbb sikeres, produktív embernek saját, jól bevált reggeli rutinja. Mel a saját reggeli rutinját osztja meg, pontról pontra avat be a miértekbe, a kutatásokba, melyek igazolják a reggeli rutin fontosságát. A mai videóban a naplóvezetés első pontjáról lesz szó, az ébredés…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 6. videó – A nyugodt alvás titka

A mértéktelen mobiltelefon-használat óhatatlanul függőséget okoz. Észre sem vesszük, mert a közösségi média immár a mindennapi életünk részévé vált, ezzel fekszünk, ezzel kelünk. Ki írt? Miről írt? Hány lájkot és megosztást kapott az új posztom, hányan dicsérték meg az új képem? Az instant gratifikáció nem a legjobb irány a kiegyensúlyozott élethez, ezt több kutatás is…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 5. videó – Q&A

Kérdések és válaszok a program eddigi részeivel kapcsolatban. Hogyan tegyük maradandóvá ezeket a változtatásokat, hogy a kurzus után is tartsanak? Meg tudunk véglegesen szabadulni a korlátozó hiedelmektől? Hogyan védjem meg magam a munkahelyen a negatív kollégáktól, úgy, hogy én pozitív maradjak? Mi a különbség a korlátozó hiedelem és a kőkemény valóság között? Mikor fogom végre…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 3. videó – Korlátozó hiedelmeink

Nem vagyok képes rá. Nem érdemlem meg. Nem vagyok elég okos, elég szép, elég vicces, nem vagyok elég jó. Nem vagyok jó matekból. A világ veszélyes. Ne bízz senkiben. Ismerős gondolatok? Tele vagyunk korlátozó hiedelmekkel, melyek valójában tanult mintázatok, szokások, megküzdési stratégiák. Legtöbbjüket gyerekkorban kaptuk, szülői mintákból, szülői parancsokból formáltuk magunkévá. Védelmi funkciójuk volt a…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 4. videó – Gondolataink átszabása

A hiedelmeink, a gondolataink átírhatóak, a minták átrajzolhatóak, a szokások átfaraghatóak. Így változik át lassan, apró lépésről-lépésre a teljes mentalitásunk. Azt, ami történik velünk, nem feltétlenül tudjuk megválasztani, azt azonban igen, hogy miképpen reagálunk rá. Gondolatainkat a robotpilóta módból vissza tudjuk kapcsolni kézi vezérlésre, így egyesével, apránként átszabhatjuk őket. Ahelyett a hiedelem helyett, hogy “nem…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 2. videó – Robotpilóta módból kézi vezérlésre

Az első videóban megismertük a vizualizáció erejét, és az agy alapműködését. Ebben a videóban az agy két működési formájáról lesz szó, az alap módról és a direkt módról. Az agyunk ugyanis két működési forma között váltogat egész nap, az alap és a direkt mód között. Az alap módot Mel robotpilótának hívja. Ez akkor aktív, mikor…

MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás – 1. videó – Vizualizálj!

A minap az egyik fotószerkesztőn játszadoztam a szűrőkkel. Elméláztam, hogy egyetlen képből hogyan készülhet milliónyi új kép is akár. A fényekkel, színekkel, szűrőkkel játszva mennyire más lehet hangulat, egy-egy részletet kiragadva mennyi új kép is kialakítható. Az agyunk is pont így működik. Különféle filtereket használ, ezen keresztül szűri meg nekünk a világot. És bár mi…

PreMindsetReset – Ráhangolódás

A MindsetReset, avagy MentalitásAlakítás program eredetileg 2018 decemberében indult, egy év végi számadással és 2019 megtervezésével. Az idő azonban nem fontos. Bármikor kezdhetünk új szakaszt, félévkor, születésnapkor, egy nagy életesemény alkalmával, vagy csak úgy. Mert elhatároztuk. A csatolt munkafüzet és a következő öt videó ebben segít. Miért és hogyan érdemes tervezni? Ez egy módozat a…

MindsetReset – Mel Robbins teljes MentalitásAlakítás programja magyarul

A “MindsetReset” Mel Robbins egy teljes hónapon át tartó, ingyenes, személéletváltó, “MentalitásAlakítás” programja.  Ez itt a magyar verzió, mely Mel engedélyével készült.  A szorongás, a stressz, a túlterheltség mára népbetegséggé vált, komoly mentális problémákat okoz. Mel eddig is kiemelten fontosnak tartotta, hogy foglalkozzon ezzel, főként, mert ő maga is több, mint 20 évig élt Zoloft-on,…

Agyunk érzelmi gépezete és a Csimpánzparadoxon

„Ahhoz, hogy megváltozz, fel kell ismerned, hogy nem mindig úgy működsz, ahogy szeretnél, mert nem mindig az az ember vagy, aki lenni szeretnél és nem mindig tudod kordában tartani a gondolataidat, érzelmeidet, és a cselekedeteidet.” (Prof. Steve Peters) Prof. Steve Peters egy brit pszichiáter, leginkább az élsportolókkal végzett munkája miatt vált ismertté, egyébként orvosi és…

Átlényegülés

Itt állok egy nagy halom bontott faanyag közepén a kertben. A család már régen meg akart válni tőle, mert minek az, hiszen nem látod, hogy hulladék? Használt, kopott, itt-ott sérült, mi a fenét akarsz te kezdeni ezzel, ez csak tüzifának jó. Annak is jó, valóban, de nekem más terveim vannak vele! Én mást látok ebben…

Falkavezér születik

Gondolatban néha találkozom a múltbéli énemmel, és egymásra csodálkozunk. Az elmúlt pár évben alapjaiban változott meg a gondolkodásom. (A működésem még folyamatban van… ) Korábban azt gondoltam, hogy az érzéseink olyanok, mint a nagy bölcsek, hallgatni kell rájuk – és csak rájuk -, figyelni, hogy mi milyen érzést kelt bennünk, és az alapján dönteni. Intuícióból…

Online kurzusrengeteg

Annyi jó online kurzus van! Egyre több, és egyre nehezebb a választás. Én magam pedig egyre sűrűbben kapom azon magam, hogy legalább 56 ablak van nyitva a gépemen, mert ez a kurzus is tetszik, az is érdekel, ez mennyire jó lenne, erről még nem tudok semmit, de épp itt az ideje, ez most nagyon aktuális,…

Használati segédlet introvertáltakhoz

Egyre többet hangoztatom, hogy introvertált vagyok. Talán mert azt képzelem, hogy mivel Susan Cain-t, aki az introvertáltakról írt egy könyvet, eléggé felkapták, és engem is foglalkoztat, így evidens, hogy mindenki mást is legalább annyira érdekel, mint engem, sőt 100%, hogy minden emberi tudatába automatikusan letöltődött a “használati utasítás introvertáltakhoz”, tehát már mindenki tudja, hogy mit…

Hogyan válhatnék azzá, aki lenni szeretnék?

Prof. Steve Peters Csimpánzmodelljéről 2008-ban, egy angliai konferencián hallottam először. Egy állami sportszervezetnél dolgoztam Londonban, a csapatunk élsportolókkal foglalkozó szakemberek fejlesztésével foglalkozott. Edzőknek, orvosoknak, gyúróknak, biomechanikusoknak, pszichológusoknak, dietetikusoknak, nagy öregeknek és frissen végzett fiataloknak szerveztünk készségfejlesztő és leadership programokat, konferenciákat. Az egyik World Class Coaching konferencián prof. Steve Peters volt az egyik fő előadó, hiszen módszerének…

Gardróbrendezés másképp

Ma reggel is megtörtént az, ami majd minden reggel. Álltam a gardróbban, és néztem az ott lógó cuccokat. “Mit vegyek fel? Tele van a gardrób, még sincs egy göncöm sem, amit felvegyek. Ez itt kicsi, de még hátha jó lesz később, régen szerettem. Azt már rég nem hordom, emezt is megvettem ugyan, de soha nem…

A motiváció baromság (?)

Amikor először megnéztem ezt a videót, (ezt is) azonnal le akartam fordítani, hogy az is megértse, aki nem beszéli jól az angolt. Szerettem volna, hogy minél több emberhez eljusson, mert nagyon-nagyon hasznos. És élvezetes, és humoros, és vagány, és őszinte. És hiteles. Meg is tettem: íme, lefordítva, feliratozva. Büszkén teszem közzé :). Mel Robbins 2:00-nál…

A jellemvonásokon túl

Mitől lettél azzá, aki vagy? Prof. Brian Little zseniális fickó. Pszichológus, személyiségkutató, a University of Cambridge professzora. Olyan tanár ő, akinek az óráit tátott szájjal hallgatja az ember. Én legalábbis így lennék vele. Az előadása rendkívül élvezetes, ő maga pedig nagyon szerethető, jó humorú, kicsit gallás beütésű, extrém introvertált, ami erős rácsodálkozást eredményez, mert hát…

A cukor hatása az agyra

Mi történik az agyban, mikor cukros ételt vagy italt fogyasztunk? Miért olyan nehéz ellenállni, miért kívánjuk az édeset? Hogy függ össze az édes íz az agyunk jutalmazó rendszerével, és milyen dominóhatás indul be a cukor hatására? Nicole Avena elmeséli 5 percben. Cukorfüggőknek kötelező!

A kényszeres cselekvés ellenszere

Kevesen tudják, hogy a túlevés is egyfajta kényszeres cselekvés. Az evészavarok egy formája ez, és sokkal több embert érint, mint az anorexia nervosa (kóros soványság) vagy a bulimia nervosa (kóros falánkság). A túlevéses zavar is falásrohamokkal jár, ám ennél a fajtánál nincs kompenzáció, mint a bulimiánál (hánytatás, hashajtózás, extrém edzés). Itt az ember csak  azon…

Félelem vagy izgatottság?

Fiziológiailag, a testi érzeteket nézve, a félelem és az izgatottság ugyanaz. A testünkben ugyanúgy jelenik meg mindkettő: heves szívdobogás, összeszorult torok, görcsbe rándult gyomor, izzadás, nyirkos tenyér, hányinger… kinél mi. Bárhogy megjelenhet, de mind egyértelműen felismerjük. Vagy mégsem? A félelem és az izgatottság testileg ugyanaz. Mi a különbség tehát? Miért érzünk félelmet? Vagy csak azt…

A szorongás uralható

Az önkétely és az aggodalmaskodás nem alkat kérdése. Nem létezik szorongó, vagy aggodalmaskodó alkat. A szorongás és az aggódás egy szokás, nem személyiségjegy. És ha a szorongás egy szokás, akkor meg lehet változtatni. A szorongás uralható. Mel Robbins egyik alapvető szokása volt a szorongás. Volt. Múlt időben, mert legyőzte. Pontosabban szólva megismerte, tudatosította, és tudatosan…

Prof. Steve Peters Csimpánzmodellje

Prof. Steve Peters egy brit pszichiáter. Leginkább az élsportolókkal végzett munkája miatt lett ismert, egyébként orvosi és matematikus diplomát szerzett, a Sheffield Egyetem dékánja. A tudat működése és a teljesítmény fokozása a fő területe. Elmélete szerint agyunkban két fő rész szabályozza hogyan viselkedünk és hogyan döntünk. Az egyiket – az érzelmi, irracionális alapon működő részt…

Önfelfedezés és a vörös labda

Dianna David ámulatba ejt. A történetmesélést pantomim elemekkel ötvözi. Előadása rendkívül látványos, szórakoztató, és elgondolkodtató. Dianna táncolni akart. Kisgyermek kora óta. Aztán felnőtt, és jó kislány módjára megtette amit vártak tőle, lediplomázott és egy irodában az asztal fölé görnyedve töltötte mindennapjait. Évek múltán aztán elkezdte azt érezni, hogy ez így nem jó. Először csak a…

RISE & SHINE!

Változni csak egy úton lehet. Csinálni kell. Változni, nem megváltoztatni, mert ez utóbbi lehetetlen. A változás útja kemény és küzdelmes. Mert saját magunkkal kell megküzdenünk. A félelemmel, a hiedelmekkel, a szokásokkal, a kényelemmel, az unalomig emlegetett komfort zónával, melyet mindig-mindig tágítani kell… Feszegetni a határokat. Mentális és fizikai szinten is. Fájdalmas. Minden nap minden perce…

Introvertált látszat és valóság

A nagy átlag szemében introvertáltnak lenni nem túl előnyös. Negatív előjel kerül e jellemző elé, és az a hiedelem él, hogy az introvertáltak  meg kell tanulniuk extrovertáltként élni, mert ebben a zajos világban csak úgy lehetnek sikeresek. Sokan meg is próbálják, felveszik a ritmust, a pörgést, eleget tesznek a társasági elvárásoknak. Ál-extrovertáltakká válnak, mert jól…

Susan Cain és a csendes revolúció

Susan Cain 2012-ben írta meg Quiet (Csend) című könyvét, melyben tudományos kutatások, szakkönyvek és a saját maga által készített interjúk alapján ír az introvertáltakról. Olvasmányosan, szórakoztató (szórakOKtató) módon mutatja be mik az alapvető különbségek, miben és hogyan különbözik az agyműködésünk, a viselkedésünk, a személyiségünk, a munkastílusunk, mi jellemző a társas kapcsolatainkra és milyen szükségleteink vannak,…

A lollipop pillanat

Drew Dudley a vezetés új felfogásáról és a lollipop pillanatról mesél. A pillanatról, amikor valaki olyan mond, vagy tesz, ami megérinti és alapvetően változtatja meg egy másik ember életét, akár emlékszik rá, az aki ezt tette, akár nem. Szórakoztató és tanulságos. Érdemes megnézni. Háttér : A TED egy széles körben elérhető platform a megosztásra érdemes…

Önszabotázs ellen – 5-4-3-2-1 – Csináld!

Mel Robbins egy motivációs előadó. Nem hiába, tényleg lelkesít, pedig nem kedveskedik fölöslegesen. Nem köntörfalaz, nem játszik barátságost, inkább őszintén megmondja. Vagy inkább kimondja. Kimondja mindazt, amit más nem mer, vagy csak nem akar. Mindezt nem Csernus módra teszi, hanem hitelesen, egyenesen, humorral megtűzdelve, vagányul és mégis bájosan. Szembesít, arcul csap, és közben olyan magával…